সুস্থ থাকতে হলে নিয়ন্ত্রণে রাখুন ওজন, জেনে নিন টিপস। এম ভারত নিউজ

admin
0 0
Read Time:4 Minute, 8 Second

এইতো ৩ মাস আগে কেনা কুর্তিটা শরীরে আটসাট হয়ে গেছে। আবার মধ্যপ্রদেশ জানান দিচ্ছে আর বাড়তে দেওয়া যাবে না তাকে। ডাক্তার বলেছেন সুস্থ থাকতে গেলে ওজন রাখতে হবে নিয়ন্ত্রণে। কিন্তু অল্প সময়ে কিভাবে কমবে শরীরের ওজন। জানতে হলে মেনে চলুন কয়েকটি টিপস্।

উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার যতটা সম্ভব বর্জন করুন। ভাত,ডিম,দুধ, চকলেট এগুলো বেশী পরিমাণে খেলেই বাড়তে পারে ওজন। মনে রাখতে হবে আপনার রোজকার খাবারে থাকবে দানাশস্য জাতীয় খাবার,বিভিন্ন প্রকারের ডাল।

সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠেই আপনার কাজ হল রাতে ভেজানো মেথি ভেজানো জল ছেকে পান করা। রাতে ভেজানো মেথির জল পান করলে আপনার পরিপাক ক্ষমতা বাড়বে,তাড়াতাড়ি খাবার হজম হবে। এবং আপনার শরীর থেকে টক্সিক পদার্থ বার করে মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে।

দেহের টক্সিন এবং অতিরিক্ত মেদ কমাতে অব্যর্থ হল গ্রিন টি। চায়ের নেশা কমবেশি সকলের থাকে। এই গ্রিন টি ডায়েটে রাখলে ১ সপ্তাহের মধ্যে আপনার ৫০০-৬০০ কিলোরি ফ্যাট কমতে পারে। এটি একটি অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যুক্ত পানীয় যা আপনাকে অনেক রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করবে।

খাবার খাওয়ার সময় ধীরে সুস্থে চিবিয়ে খাওয়া অভ্যাস করুন। চিবিয়ে খেলে আপনার খাবার পরিপাক হতে সাহায্য করবে। তাছাড়া মুখের ব্যায়াম হবে যা আপনার মুখের ফ্যাট কমাতে সক্ষম।

খাবারের সঙ্গে রাখুন বেশি পরিমাণে চর্বিহীন প্রোটিন জাতীয় খাবার। টকদই,ডিম, মটরশুটি, ছোলা অবশ্যই ডায়েটে রাখুন।

আপনার খাবারের তালিকা থেকে বাদ দিন প্যাকেটজাত খাবার। কোল্ডড্রিংকস, ভাজাভুজি,চকলেট ইত্যাদি একদম বন্ধ। যদি একান্তই খেতে ইচ্ছে করে তবে বাড়িতে বানিয়ে খান। সেই সঙ্গে বাইরের ফাস্টফুড, জাঙ্কফুড বাদ দিতে হবে।

রাতের খাবার খেতেই হবে ঠিক আটটার মধ্যে। কারণ ঘুমাতে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে ডিনার কমপ্লিট করলে সারারাত সেই খাবার হজম হবে না। এবং আপনার পেটে চর্বি উৎপন্ন করবে। তাই চটপট ডিনার সেরে ফেলুন।

প্রতিদিন নিয়ম করে জল খান। মনে রাখবেন শরীরকে ডিহাইড্রেড রাখলে তবে দ্রুত আপনার ওজন কমবে,তাই অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘড়ি ধরে জল পান করুন।

সারাদিনের কাজের চাপে আমরা হাঁটতে ভুলে যাই। ল্যাপটপ বা মোবাইলে কাজ করতে করতে কয়েকটা পদক্ষেপ ফেলতেই পারেন। কিম্বা সন্ধ্যে বেলা বাড়িতে এসে সামনের রাস্তায় একটু পায়চারি করতে পারেন। আর খুব ভালো হয় যদি সকালে আধ ঘণ্টা মর্নিং ওয়াক করতে পারেন।মনে রাখবেন নিয়মিত ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করাটাও খুব জরুরী।

তবে সবশেষে বলে রাখি ওজন কমানো বা বাড়ানো দুটোই সময়সাপেক্ষ ব্যাপার। আপনি যদি মানসিক ভাবে প্রতিজ্ঞা করেন তবে নিশ্চিত নিজেকে ফিট রাখতে পারবেন।

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

পদ্মনাভ মন্দির নিয়ে বড় সিদ্ধান্ত শীর্ষ আদালতের! এম ভারত নিউজ

তিন মাসের মধ্যে অডিটের মুখোমুখি হওয়ার নির্দেশ দেওয়া হল পদ্মনাভ মন্দির কর্তৃপক্ষকে। আজই এই নির্দেশ দেওয়া হয় দেশের শীর্ষ আদালতের তরফ থেকে।তিরুবনন্তপুরমের সর্বাপেক্ষা বিখ্যাত শ্রী পদ্মনাভ স্বামী মন্দিরের কর্তৃপক্ষকে আগামী তিন মাসের মধ্যেই গত ২৫ বছরের আয় এবং ব্যয়ের নিরীক্ষা করতে হবে, এমনটাই জানানো হল সুপ্রিম কোর্টের তরফে। প্রসঙ্গত উল্লেখ্য, […]

Subscribe US Now

COVID-19 CASES
World Cases
57,686,941
Powered By Unibots
COVID-19 CASES
World Deaths
1374547
Powered By Unibots
COVID-19 CASES
India Cases
9050597
Powered By Unibots
COVID-19 CASES
India Deaths
132726
www.mbharat.in
COVID-19 CASES
Stay Safe!
Powered By Unibots
error: Content Protected